ダイエット 筋トレダイエットについてアドバイス頂きたいで

ダイエット 筋トレダイエットについてアドバイス頂きたいで。そんな感じでいいと思います。筋トレ(ダイエット)についてアドバイス頂きたいです

現在26歳(女)で159cmで体重が51 5kgです
今年の4月は体脂肪率が33%で筋肉量が18kgでした 現在は体脂肪率が28%で筋肉量が20kgです

5月から、今までジムで筋トレ(背中?胸?腕?肩?脚?腹)を60分~70分を週3回ほどしています
ご飯は、タンパク質をたくさん取るように心がけ炭水化物は飲み会以外は少し控えています(魚と鶏肉とプロテインなど)
タンパク質は週5で70~100 仕事が休みの日は45~60ぐらいを取っています

体脂肪率が減り、筋肉量が上がったのですか体重の変動がありません
自分の理想の体型は、体重が48~49kgで体脂肪率が20%です

このまま続けて体重は徐々に減っていきますか
筋肉の方が重いのは重々承知していますが50kgは切りたいです

体重を下げ、体脂肪率も下げ筋肉量も上げたいです…
詳しい方、是非アドバイスを頂きたいです

宜しくお願い致します
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きっかけは。自分自身。身体が細く。それが嫌で変えたいと思ったからです。
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ウォーキングなどはすきで休みは1日二万歩あるいたりしますがやせません
提案の際の運動。食事について主に相談。継続的なアドバイスをいただきたい
です。

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ことでもありますので。クライアント様に寄り添ってアドバイスさせていただき
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ダイエット ?ローカーボダイエット高脂質ダイエット この2種類です。
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ませ。筋トレダイエットをしています。筋トレメインで行ってもこのまま体重だけが増えてしまうのではないかと思い
不安です。理想体重体脂肪率になるには。ここからどうしたらいいでしようか?
是非アドバイスを頂きたいです。宜しくお願い致します。

ダイエット。事務仕事で肩や首のこりが酷かったのでその改善もお願いしたくて。体重の減少
はそこまで大きくなくて良いかなと思っていました。 トレーニング内容 週一回
をご希望のため一回のトレーニングで全身を行いました。上半身は肩周り筋肉トレーニングの選び方。ストレッチ効果」「フォームの習得難易度」のつ項目です。筋トレで
ダイエットしたい人。高負荷で追い込み筋肥大したい人。適度な負荷で
引き締まった体を作りたい人など。人によって筋会員様の目標に合わせた
トレーニング方法などをアドバイスさせていただきますよ!マシン特化ジム
– のスタッフ。トレーナーが筋トレについて様々な記事を投稿しています

そんな感じでいいと思います。少なすぎず、多すぎずの炭水化物量で微調整。あまりにも減りが悪ければ、夜の炭水化物をかなり減らすなどの対応で。普通の食事でたんぱく質少し意識してればプロテインは特に必要性感じません。体脂肪率などの数値はあまりあてにならないので見た目と体重で判断した方がいいです2か月程度でそれだけ脂肪が落ちて筋肉が付いているなら十分成功だよ。そのまま続けていけば大丈夫。今は筋トレ開始して間もないから筋肉が付くけど女性だとそれほど筋肉量は増えないからこのまま脂肪が減っていけば体重も減ってくる。基本的に体重よりも、自分で全身を見た時の見た目重視で。食事やトレの内容はそれで良いと思いますが、有酸素運動をあまりしないのですね。私の予想では内臓脂肪が落ちてないのでは?内臓脂肪が落ちるとズボンのウエストサイズが著しく落ちるので、くびれができて見た目が良くなります。皮下脂肪は筋トレでも落ちますが、内臓脂肪は有酸素の方が効果が高いと思います。筋トレの種目を少し減らして、有酸素運動を同日にしてみてはどうでしょうか?それとプロティンは個人的には必要ないと思います、栄養バランスの取れた食事をすれば十分だと思います。たんぱく質の取りすぎは内臓に負担をかけ、内臓脂肪の増加を促進します。たんぱく質よりも野菜を多く取った方が女性の体作りには向いています。プロティンはかなりハードなスポーツでもしてない限りは栄養過多になり、逆効果です。まず、体組織計の示す数値は「性別?年齢?身長?体重?電気抵抗」を計算式で処理しているだけなのでコロコロ数値は変わりますし、あまりあてになりません。また、電気抵抗値は、運動習慣の有無でも変わるので、運動を始めた結果、数値が変わるのはよくあります。このため、体脂肪計なんて見ずに、鏡をみて「脂肪を減らしたい」と考えるならば「減量」、筋肉美だけを求めるならば「筋トレ」とした方がよいです。[本題]1日の食事を今より200kcal程度減らす意識で取り組んで見て下さい。質問者様の体重は適正よりやや低いので、過度な制限は不要です。私のオススメは管理栄養士柏原ゆきよさんのお腹痩せ質の良い雑穀米をよく噛んでしっかり食べるこれで脂肪をゆっくり長く燃焼するって考え方ですあとは筋トレのアプローチと負荷を上げる腹筋は大きくて鈍い筋肉だから毎日でもOKタンパク質はラム 青魚 は脂肪燃焼しやすいアミノ酸が多いあとは脂質と糖質の代謝を促すビタミンB群の良ですかねぇ

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